Tisdag
Frukost: Naturell yoghurt med bananbatar+russin+special K. En skiva pappas bröd med leverpastej+gurka.
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Två crêpes och lite lasagne. Blandsallad.
Mellanmål: En macka med smör+ost+gurka och två cocosbollar.
Middag: Laxlasagne med ärtor.
Efter träning: Scones med smör+ost+fikonmarmelad
Träning: Löpning - 60 minuter
Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Två crêpes och lite lasagne. Blandsallad.
Mellanmål: En macka med smör+ost+gurka och två cocosbollar.
Middag: Laxlasagne med ärtor.
Efter träning: Scones med smör+ost+fikonmarmelad
Träning: Löpning - 60 minuter
Måndag
Frukost: Två skivor pappas bröd, en med leverpastej+gurka och en med smör+ost+tomat. En smothie.
Mellanmål: Några godisbitar.
Lunch: Couscoussallad. En halv lingongrova med ost. En halv apelsin.
Mellanmål: Två digestivekex och en kopp te. Två chokladbitar. Ett halvt granatäpple.
Middag: Spagetti med baconsås och blandsallad.
Träning: -
Mellanmål: Några godisbitar.
Lunch: Couscoussallad. En halv lingongrova med ost. En halv apelsin.
Mellanmål: Två digestivekex och en kopp te. Två chokladbitar. Ett halvt granatäpple.
Middag: Spagetti med baconsås och blandsallad.
Träning: -
Torsdag
Frukost: Yoghurt+keso+kesella med blåbär+hallon+nötter+russin. Knäckebröd med ost+tomat. En kopp te.
Lunch: Veg. gratäng+pasta. Morötter+ärtor.
Mellanmål: Ett päron och en banan.
Mellanmål: Knäckebröd med ost. En näve nötter. En kopp te.
Middag: Pesto och kesolasagne+blandsallad.
Efter träning: Kesella+keso med apelsinbitar. Ett kokt ägg+kaviar.
Träning: Fotboll - 60 minuter.
Lunch: Veg. gratäng+pasta. Morötter+ärtor.
Mellanmål: Ett päron och en banan.
Mellanmål: Knäckebröd med ost. En näve nötter. En kopp te.
Middag: Pesto och kesolasagne+blandsallad.
Efter träning: Kesella+keso med apelsinbitar. Ett kokt ägg+kaviar.
Träning: Fotboll - 60 minuter.
Onsdag
Frukost: Naturell lättyoghurt+blåbär+hallon+müsli. En rågkuse med smör+ost+kalkon+gurka.
Träning: Box - 60 minuter.
Lunch: Veg. gryta med ris. Sallad.
Mellanmål: Två knäckebröd+två riskakor.
Middag: Ris och thaigryta. En kiwi och tre britar vattenmelon.
Träning: Box - 60 minuter.
Tisdag
Frukost: En kiwi. Naturell lättyoghurt+special k+hassenötsströssel+russin. En rågkuse med smör+kalkon+gurka.
Lunch: Två quornbiffar+rhode islad dressing+kikärtssallad+lite ananans. En knäckebröd med smör+tacokrydda.
Mellanmål: En bit brieost+en halv apelsin+en kopp te.
Middag: Vegetarisk spagetti
Efter träning: Ett kokt ägg+kaviar. Ett knäckebröd med smör+kalkon+gurka.
Träning: Löpning - 60 minuter
Lunch: Två quornbiffar+rhode islad dressing+kikärtssallad+lite ananans. En knäckebröd med smör+tacokrydda.
Mellanmål: En bit brieost+en halv apelsin+en kopp te.
Middag: Vegetarisk spagetti
Efter träning: Ett kokt ägg+kaviar. Ett knäckebröd med smör+kalkon+gurka.
Träning: Löpning - 60 minuter
Måndag
Frukost: Keso och kesella mix med apelsinbitar, olika sorters nötter och frön. En rågkuse med avokado och kesoröra. En kiwi.
Lunch: Två köttbiffar. En veg. biff. Tzatziki. Sallad. En halv potatis.
Mellanmål: Två knäckebröd, ett med smör+ost+gurka och ett med räkost+kokt ägg+salt. Ett päron. Två koppar te.
Mellanmål: Lätt vaniljyoghurt med müsli. Keso mini.
Middag: Potatismosúgnsbakad lax+ärtor. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Lunch: Två köttbiffar. En veg. biff. Tzatziki. Sallad. En halv potatis.
Mellanmål: Två knäckebröd, ett med smör+ost+gurka och ett med räkost+kokt ägg+salt. Ett päron. Två koppar te.
Mellanmål: Lätt vaniljyoghurt med müsli. Keso mini.
Middag: Potatismosúgnsbakad lax+ärtor. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Onsdag
Frukost: Yoghurt, keso och kesellamix blandat med kanel, russin och hemmagjord müsli. En kiwi.
Lunch: Spaghetti med qournfärs och ketchup. Majs och morotsstavar.
Mellanmål: Ett äpple. En skål med fruktmüsli och blandade nötter. Några apelsinskivor. Några skedar jordnötssmör.
Efter träning: En banan.
Middag: Mozarellabiffar med himmelsk sås. Blandsallad.
Träning: Box - 60 minuter.
Lunch: Spaghetti med qournfärs och ketchup. Majs och morotsstavar.
Mellanmål: Ett äpple. En skål med fruktmüsli och blandade nötter. Några apelsinskivor. Några skedar jordnötssmör.
Efter träning: En banan.
Middag: Mozarellabiffar med himmelsk sås. Blandsallad.
Träning: Box - 60 minuter.
Tisdag
Frukost: En smoothie. En dubbel rågkuse med philadephiaost, pest, kalkon och ruccola.
Lunch: Laxpasta med blandsallad, majs och hummus.
Mellanmål: Yoghurt, kesella och keso mix med lite hemmagjord müsli, blandade nötter och russin. En kiwi. Några minimarshmallows.
Middag: Pestofisk med potatismos och rivna morötter.
Efter träning: En rågkuse med philadephiaost, ett kockt ägg och allroundkrydda. Tre bitar vattenmelon.
Träning: Löpning, intervaller - 60 minuter. Fys - 15 minuter.
Lunch: Laxpasta med blandsallad, majs och hummus.
Mellanmål: Yoghurt, kesella och keso mix med lite hemmagjord müsli, blandade nötter och russin. En kiwi. Några minimarshmallows.
Middag: Pestofisk med potatismos och rivna morötter.
Efter träning: En rågkuse med philadephiaost, ett kockt ägg och allroundkrydda. Tre bitar vattenmelon.
Träning: Löpning, intervaller - 60 minuter. Fys - 15 minuter.
Måndag
Frukost: Lätt vaniljyoghurt blandat med keso med russin, mandlar, chashewnötter, solrosfrön, bananbitar och hemmagjord müsli.
Lunch: Quornnuggets med rhode island sås. Sallad. Rivna morötter. Majs. En liten potatis.
Mellanmål: Fruktsallad med keso och kesella. En rågkuse med smör, kalkon och gurka. Två knäckebröd med räkost och två koppar te.
Middag: Köttfärs- och svamppaj med blandsallad. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Lunch: Quornnuggets med rhode island sås. Sallad. Rivna morötter. Majs. En liten potatis.
Mellanmål: Fruktsallad med keso och kesella. En rågkuse med smör, kalkon och gurka. Två knäckebröd med räkost och två koppar te.
Middag: Köttfärs- och svamppaj med blandsallad. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Fredag
Frukost: En fjärdedels grapefrukt. Hemmagjord risifrutti med hallon.
Lunch: Ris och veggogryta med quorn och zuchini. Blandsallad. Rivna morötter. Ärtor. Champinjoner.
Mellanmål: Ett äpple och en halv banan. Nötmix.
Efter träning: En halv banan.
Middag: Sallad med kycklingspett.
Efterrätt: Chokladmousse med bananskivor.
Träning: Bodypump – 60 minuter. SH’BAM – 45 minuter.
Söndag
Frukost: Två rostade mackor, en med smör, kokt ägg och salt. En med smör och kalkon. En smothie med banan, blåbär och hallon.
Lunch: Ett äpple. Special K med mjölk och farmors sylt. En skiva pappas bröd med smör, marmelad och ost. Lite lasagne. Lite chips. Några godisbitar.
Middag: Fisksoppa med aioli och vitlöksbröd.
EFterrätt: Glass med varm bärsås, vit choklad och pepparkakor.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Lunch: Ett äpple. Special K med mjölk och farmors sylt. En skiva pappas bröd med smör, marmelad och ost. Lite lasagne. Lite chips. Några godisbitar.
Middag: Fisksoppa med aioli och vitlöksbröd.
EFterrätt: Glass med varm bärsås, vit choklad och pepparkakor.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Onsdag
Frukost: Yoghurtgröt med mango och blåbär. Ett knäckebröd med leverpastej.
Lunch: Quorngryta med couscous och hummus.
Mellanmål: Yoghurt med special k. Två digestivekex, ett med smör och ett med philadephiaost. En rågkusing medphiladephiaost. Tre bitar fransk nougat.
Efter träning: Spaghetti med baconsås. Ett digestivekex. En pepparkaka med ädelost. Varm choklad med marshmallows.
Träning: Box - 45 minuter. CXWORX - 30 minuter. Cykel - 20 minuter.
Tisdag
Frukost: Äggröra. Två knäckebröd med räkost och kalkon.
Lunch: Pasta Carbonara med ketchup. Blandsallad.
Mellanmål: En mörkchokladbit. En rågkusing med räkost och kokt ägg. En halv lingongrova med leverpastej. Ett äpple.
Middag: Quorngryta med couscous och fetaost.
Efter träning: Vaniljyoghurt med special k. Tacochips. En bit kladdkaka.
Träning: Löpning - 40 minuter. Fotboll - 50 minuter.
Lunch: Pasta Carbonara med ketchup. Blandsallad.
Mellanmål: En mörkchokladbit. En rågkusing med räkost och kokt ägg. En halv lingongrova med leverpastej. Ett äpple.
Middag: Quorngryta med couscous och fetaost.
Efter träning: Vaniljyoghurt med special k. Tacochips. En bit kladdkaka.
Träning: Löpning - 40 minuter. Fotboll - 50 minuter.
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt blandat med mosad banan och russin. En rågkusing med smör och kokt ägg.
Lunch: Quorngryta med majs och vitlöksbröd. En våffla med sylt och grädde. En bit kladdkaka.
Middag: Quorngryta med majs. Ett knäckebröd med räkost.
Efter träning: En halv banan. Naturell lättyoghurt blandat med saffran och russin, special K. Ett äpple.
Träning: Styrka - 30 minuter. Sh'bam - 45 minuter.
Lunch: Quorngryta med majs och vitlöksbröd. En våffla med sylt och grädde. En bit kladdkaka.
Middag: Quorngryta med majs. Ett knäckebröd med räkost.
Efter träning: En halv banan. Naturell lättyoghurt blandat med saffran och russin, special K. Ett äpple.
Träning: Styrka - 30 minuter. Sh'bam - 45 minuter.
Tisdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med russin och special k. En dinkelmacka med smör, kokt ägg och salt.Lunch: Kycklingsallad med vitlöksdressing.
Mellanmål: Morotskaksmet.
Middag: Potatis- och purjolöksoppa med vitlöksbröd. Två morotskaksmuffins.
Mellanmål: En rågkusing med leverpastej och gurka. Två lussekatter. Ett äpple.
Träning: Bodypump - 60 minuter. Crosstrainer - 30 minuter.
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med mosad banan, russin och special k. En rågkusing med smör, ost, kokt ägg och salt. En rågkusing med leverpastej och gurka.
Lunch: Couscous-sallad med feta- och pestosås.
Middag: Pasta med skinksås. Grönsallad. Två och en halv belgiska pepparkakor.
Fika: En massa pepparkakor med ost. Fudge. Varm mjölk. En rullmacka med leverpastej och gurka.
Träning: CXWORX - 30 minuter.
Lunch: Couscous-sallad med feta- och pestosås.
Middag: Pasta med skinksås. Grönsallad. Två och en halv belgiska pepparkakor.
Fika: En massa pepparkakor med ost. Fudge. Varm mjölk. En rullmacka med leverpastej och gurka.
Träning: CXWORX - 30 minuter.
Vikt den sjuttonde veckan
71,7 kg
Från förra veckan: +/- 0 kg
Från start: -5,2 kg
Kommentar: Har ju inte tränat denna veckan så jag kunde ju inte förvänta mig något annat, bra att jag inte har gått upp!
Fredag
Frukost: Naturell lättyoghurt med bananbitar, special K och russin. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.
Lunch: Spaghetti och köttfärssås med ketchup och rivna morötter. Ett päron.
Mellanmål: Två rågkusingar med smör, ägg och kalkon. En halv clementin. Ca 10 dumlekolor.
Middag: Ett knäckebröd med avocado och kesoröra. Två kalkonskivor med avocado och kesoröra på. Fyra saffransskorpor. En tunn skiva mandelmassa. En skumtomte.
Träning: -
Torsdag
Frukost
: special k med bananbitar farmors sylt och mjölk. En rågkusing med smör, kalkon och gurka. En saffransskorpa.Lunch: Spaghetti med köttfärssås, ketchup och rivna morötter. Två små digestivekex med brieost.
Mellanmål: En lussekatt. En kanelbulle. Ett äpple.
Middag: En baguette med brie och salami. En vaniljbulle.
Träning: - sjuk
Onsdag
Frukost
: special k med bananbitar, famors sylt och mjölk. En rågkusing med smör, och kokt ägg. En clementin.Mellanmål: Två clementiner.
Middag: Spaghetti med kyckling, pesto, soltorkade tomater och fetaost. Fem stycken saffransskorpor. En clementin.
Träning: -
