Tisdag
Frukost: En kiwi. Naturell lättyoghurt+special k+hassenötsströssel+russin. En rågkuse med smör+kalkon+gurka.
Lunch: Två quornbiffar+rhode islad dressing+kikärtssallad+lite ananans. En knäckebröd med smör+tacokrydda.
Mellanmål: En bit brieost+en halv apelsin+en kopp te.
Middag: Vegetarisk spagetti
Efter träning: Ett kokt ägg+kaviar. Ett knäckebröd med smör+kalkon+gurka.
Träning: Löpning - 60 minuter
Lunch: Två quornbiffar+rhode islad dressing+kikärtssallad+lite ananans. En knäckebröd med smör+tacokrydda.
Mellanmål: En bit brieost+en halv apelsin+en kopp te.
Middag: Vegetarisk spagetti
Efter träning: Ett kokt ägg+kaviar. Ett knäckebröd med smör+kalkon+gurka.
Träning: Löpning - 60 minuter
Måndag
Frukost: Keso och kesella mix med apelsinbitar, olika sorters nötter och frön. En rågkuse med avokado och kesoröra. En kiwi.
Lunch: Två köttbiffar. En veg. biff. Tzatziki. Sallad. En halv potatis.
Mellanmål: Två knäckebröd, ett med smör+ost+gurka och ett med räkost+kokt ägg+salt. Ett päron. Två koppar te.
Mellanmål: Lätt vaniljyoghurt med müsli. Keso mini.
Middag: Potatismosúgnsbakad lax+ärtor. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Lunch: Två köttbiffar. En veg. biff. Tzatziki. Sallad. En halv potatis.
Mellanmål: Två knäckebröd, ett med smör+ost+gurka och ett med räkost+kokt ägg+salt. Ett päron. Två koppar te.
Mellanmål: Lätt vaniljyoghurt med müsli. Keso mini.
Middag: Potatismosúgnsbakad lax+ärtor. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Träningsvecka 32
Kommentar: Har haft mycket att göra denna veckan, då får man nöja sig med att träna fyra dagar. Det är bra. Jag måste bara inse att jag inte kommer hinna träna varje dag.
Vikt och mått den 23:de veckan
Vikt: 72,6 kg
Från förra veckan: -0,5 kg
Från start: -4,3
Midja: 76 cm
Från förra veckan: -1 cm
Från start: -7 cm
Kommentar: Denna veckan har gått ganska bra med småätandet så jag är glad att se att det hjälper.
Onsdag
Frukost: Yoghurt, keso och kesellamix blandat med kanel, russin och hemmagjord müsli. En kiwi.
Lunch: Spaghetti med qournfärs och ketchup. Majs och morotsstavar.
Mellanmål: Ett äpple. En skål med fruktmüsli och blandade nötter. Några apelsinskivor. Några skedar jordnötssmör.
Efter träning: En banan.
Middag: Mozarellabiffar med himmelsk sås. Blandsallad.
Träning: Box - 60 minuter.
Lunch: Spaghetti med qournfärs och ketchup. Majs och morotsstavar.
Mellanmål: Ett äpple. En skål med fruktmüsli och blandade nötter. Några apelsinskivor. Några skedar jordnötssmör.
Efter träning: En banan.
Middag: Mozarellabiffar med himmelsk sås. Blandsallad.
Träning: Box - 60 minuter.
Tisdag
Frukost: En smoothie. En dubbel rågkuse med philadephiaost, pest, kalkon och ruccola.
Lunch: Laxpasta med blandsallad, majs och hummus.
Mellanmål: Yoghurt, kesella och keso mix med lite hemmagjord müsli, blandade nötter och russin. En kiwi. Några minimarshmallows.
Middag: Pestofisk med potatismos och rivna morötter.
Efter träning: En rågkuse med philadephiaost, ett kockt ägg och allroundkrydda. Tre bitar vattenmelon.
Träning: Löpning, intervaller - 60 minuter. Fys - 15 minuter.
Lunch: Laxpasta med blandsallad, majs och hummus.
Mellanmål: Yoghurt, kesella och keso mix med lite hemmagjord müsli, blandade nötter och russin. En kiwi. Några minimarshmallows.
Middag: Pestofisk med potatismos och rivna morötter.
Efter träning: En rågkuse med philadephiaost, ett kockt ägg och allroundkrydda. Tre bitar vattenmelon.
Träning: Löpning, intervaller - 60 minuter. Fys - 15 minuter.
Måndag
Frukost: Lätt vaniljyoghurt blandat med keso med russin, mandlar, chashewnötter, solrosfrön, bananbitar och hemmagjord müsli.
Lunch: Quornnuggets med rhode island sås. Sallad. Rivna morötter. Majs. En liten potatis.
Mellanmål: Fruktsallad med keso och kesella. En rågkuse med smör, kalkon och gurka. Två knäckebröd med räkost och två koppar te.
Middag: Köttfärs- och svamppaj med blandsallad. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Lunch: Quornnuggets med rhode island sås. Sallad. Rivna morötter. Majs. En liten potatis.
Mellanmål: Fruktsallad med keso och kesella. En rågkuse med smör, kalkon och gurka. Två knäckebröd med räkost och två koppar te.
Middag: Köttfärs- och svamppaj med blandsallad. En halv apelsin.
Träning: Fotboll - 90 minuter. Fys - 10 minuter.
Träning vecka 22
Kommentar: Jag var sjuk i början av veckan så jag kunde inte träna det två första dagarna. Jag är nöjd med det som blev, tyckte jag låg i ordentligt i slutet av veckan!
Fredag
Frukost: En fjärdedels grapefrukt. Hemmagjord risifrutti med hallon.
Lunch: Ris och veggogryta med quorn och zuchini. Blandsallad. Rivna morötter. Ärtor. Champinjoner.
Mellanmål: Ett äpple och en halv banan. Nötmix.
Efter träning: En halv banan.
Middag: Sallad med kycklingspett.
Efterrätt: Chokladmousse med bananskivor.
Träning: Bodypump – 60 minuter. SH’BAM – 45 minuter.
Vikt och mått den 22:a veckan
Vikt: 73,1 kg
Från förra veckan: - 0,6 kg
Från starten: - 3,8 kg
Kvar till mål: 3,1 kg
Midja: 77 cm
Från förra veckan: - 1 cm
Från start: - 6 cm
Kommentar: Ja, nu blev jag lite glad! Har varit inne i en svacka ett tag nu men nu har jag försökt att tagga till med ny inspiration och motivation, NU JÄVLAR GÖR VI DETTA!
Från förra veckan: - 0,6 kg
Från starten: - 3,8 kg
Kvar till mål: 3,1 kg
Midja: 77 cm
Från förra veckan: - 1 cm
Från start: - 6 cm
Kommentar: Ja, nu blev jag lite glad! Har varit inne i en svacka ett tag nu men nu har jag försökt att tagga till med ny inspiration och motivation, NU JÄVLAR GÖR VI DETTA!
Söndag
Frukost: Två rostade mackor, en med smör, kokt ägg och salt. En med smör och kalkon. En smothie med banan, blåbär och hallon.
Lunch: Ett äpple. Special K med mjölk och farmors sylt. En skiva pappas bröd med smör, marmelad och ost. Lite lasagne. Lite chips. Några godisbitar.
Middag: Fisksoppa med aioli och vitlöksbröd.
EFterrätt: Glass med varm bärsås, vit choklad och pepparkakor.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Lunch: Ett äpple. Special K med mjölk och farmors sylt. En skiva pappas bröd med smör, marmelad och ost. Lite lasagne. Lite chips. Några godisbitar.
Middag: Fisksoppa med aioli och vitlöksbröd.
EFterrätt: Glass med varm bärsås, vit choklad och pepparkakor.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Träningsvecka 21
Kommentar: Det känns bra, jag har varit lite krasslig men tycker att jag fått till träningen på ändå!
Vikt och mått den 21:a veckan
Vikt: 73,7 kg
Från förra vägningen (två veckor sedan): + 1,2 kg
Från start: - 3,2 kg
Kvar till mål: - 3,7 kg
Midja: 78 cm
Från förra mätningen: + 2 cm
Från start: - 5 cm
Kvar till mål: -
Från förra vägningen (två veckor sedan): + 1,2 kg
Från start: - 3,2 kg
Kvar till mål: - 3,7 kg
Midja: 78 cm
Från förra mätningen: + 2 cm
Från start: - 5 cm
Kvar till mål: -
Onsdag
Frukost: Yoghurtgröt med mango och blåbär. Ett knäckebröd med leverpastej.
Lunch: Quorngryta med couscous och hummus.
Mellanmål: Yoghurt med special k. Två digestivekex, ett med smör och ett med philadephiaost. En rågkusing medphiladephiaost. Tre bitar fransk nougat.
Efter träning: Spaghetti med baconsås. Ett digestivekex. En pepparkaka med ädelost. Varm choklad med marshmallows.
Träning: Box - 45 minuter. CXWORX - 30 minuter. Cykel - 20 minuter.
Tisdag
Frukost: Äggröra. Två knäckebröd med räkost och kalkon.
Lunch: Pasta Carbonara med ketchup. Blandsallad.
Mellanmål: En mörkchokladbit. En rågkusing med räkost och kokt ägg. En halv lingongrova med leverpastej. Ett äpple.
Middag: Quorngryta med couscous och fetaost.
Efter träning: Vaniljyoghurt med special k. Tacochips. En bit kladdkaka.
Träning: Löpning - 40 minuter. Fotboll - 50 minuter.
Lunch: Pasta Carbonara med ketchup. Blandsallad.
Mellanmål: En mörkchokladbit. En rågkusing med räkost och kokt ägg. En halv lingongrova med leverpastej. Ett äpple.
Middag: Quorngryta med couscous och fetaost.
Efter träning: Vaniljyoghurt med special k. Tacochips. En bit kladdkaka.
Träning: Löpning - 40 minuter. Fotboll - 50 minuter.
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt blandat med mosad banan och russin. En rågkusing med smör och kokt ägg.
Lunch: Quorngryta med majs och vitlöksbröd. En våffla med sylt och grädde. En bit kladdkaka.
Middag: Quorngryta med majs. Ett knäckebröd med räkost.
Efter träning: En halv banan. Naturell lättyoghurt blandat med saffran och russin, special K. Ett äpple.
Träning: Styrka - 30 minuter. Sh'bam - 45 minuter.
Lunch: Quorngryta med majs och vitlöksbröd. En våffla med sylt och grädde. En bit kladdkaka.
Middag: Quorngryta med majs. Ett knäckebröd med räkost.
Efter träning: En halv banan. Naturell lättyoghurt blandat med saffran och russin, special K. Ett äpple.
Träning: Styrka - 30 minuter. Sh'bam - 45 minuter.
Tisdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med russin och special k. En dinkelmacka med smör, kokt ägg och salt.Lunch: Kycklingsallad med vitlöksdressing.
Mellanmål: Morotskaksmet.
Middag: Potatis- och purjolöksoppa med vitlöksbröd. Två morotskaksmuffins.
Mellanmål: En rågkusing med leverpastej och gurka. Två lussekatter. Ett äpple.
Träning: Bodypump - 60 minuter. Crosstrainer - 30 minuter.
Måndag
Frukost: Naturell lättyoghurt med mosad banan, russin och special k. En rågkusing med smör, ost, kokt ägg och salt. En rågkusing med leverpastej och gurka.
Lunch: Couscous-sallad med feta- och pestosås.
Middag: Pasta med skinksås. Grönsallad. Två och en halv belgiska pepparkakor.
Fika: En massa pepparkakor med ost. Fudge. Varm mjölk. En rullmacka med leverpastej och gurka.
Träning: CXWORX - 30 minuter.
Lunch: Couscous-sallad med feta- och pestosås.
Middag: Pasta med skinksås. Grönsallad. Två och en halv belgiska pepparkakor.
Fika: En massa pepparkakor med ost. Fudge. Varm mjölk. En rullmacka med leverpastej och gurka.
Träning: CXWORX - 30 minuter.
