Dagbok -

Vikt den sjätte fredagen

73,0
-0,5 kg från förra lördagen
-0,3 från förra igår
-3,9 från start

Kommentar: It's going down.

2011-09-30 @ 10:15:45 Permalink Vikt och Mått Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Frukost: Vanilj lättyoghurt med bananskivor, Special K, russin och pumpakärnor. En rågkusing med smör, skinka och paprika.
Lunch: Ris med veggogryta, creme freche och rivna morötter.
Mellanmål: En kantarellmacka med chévre och två clementiner.
Middag: Halluomiplättar med myntaröra och tomater.
Mellanmål (efter träning): En rågkusing med smör, kalkon och gurka.

Träning: Fotbollsträning - 90 minuter.

2011-09-29 @ 18:44:02 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag

Frukost: Vanilj lättyoghurt med Special K, bananbitar och pumpakärnor. En rågkusing med smör, skinka och gurka.

Mellanmål: Croissant.

Lunch: Pasta med kycklinggrayta, majs och morotsstavar.

Mellanmål: Två rågkusingar med philadelphiaost, sökt kalkon, ruccolasallad, gurkskivor, chévre. En halv apelsin.

Middag: Potatismos med ugnsstekt falukorv, lingon och rårivna morötter.

Träning: -

2011-09-28 @ 21:36:09 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag

Frukost: Vanilj lättyoghurt med Special K, lite russin och pumpakärnor, en rågkusing med smör, kalkon och gurka.
Lunch: Grönsakspastaröra med panerad fisk, ärtor, sås och keso.
Mellanmål: En kantarellmacka och ett äpple.
Middag: Thai-kycklingsoppa med en fibergrissini.
Mellanmål (efter träning): Vanilj lättyoghurt med Special K, bananbitar, russin och pumpakärnor.

Träning: Fotbollsträning - 90 minuter.

2011-09-27 @ 21:18:12 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag

Frukost: Naturell lättyoghurt med bananskivor, Special K, lite russin och pumpakärnor. En rågkusing med smör och en skiva rökt kalkon. En kiwi.
Lunch: Potatisgratäng och fläskschnitsel mes majs och ketchup.
Mellanmål: Ett kockt ägg med kaviar, en ugnsgratinerad rågkusing med rökt kalkon, tomatskivor och chévre. En clementin.
Middag: Ugnsrostade görnsaker och potatis med färsbiff, fetaostsås och lite majs.
Mellanmål (efter träning): Naturell lättyoghurt med Special K, bananbitar, lite russin och pumpakärnor.

Träning: Spinning - 30 minuter och core - 30 minuter.

2011-09-26 @ 17:51:07 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsvecka nummer fem

2011-09-25 @ 22:38:35 Permalink En träningsvecka Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag

Frukost: Ett kockt ägg med kaviar, ett glas naturell lättyoghurt med Special K, russin och pumpakärnor, en rågkusing med smör, rök kalkon och gurkskivor och en halv rågkusing med smör och öst och gurkskivor.
Lunch: Potatis- och purjolökssoppa med ett sesamknäcke med smör och ost, en rågkusing med smör och kalkon och en halv rågkusing med smör.
Mellanmål: En halv banan och kladdkaka.
Middag: Gnocchi med grönsaksrör och lammbullar.
Kvällsmys: Lite mandelmassa.

Träning: Powerwalk med vikter - 80 minuter.

2011-09-25 @ 17:52:19 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vikt den femte lördagen

73,5 kg

-0,6 från igår

-3,4 från start

Kommentar: Känns ju faktiskt som att muskler väger mer än fett! Eller? Tränade ju inget igår och åt en hel del fel.

2011-09-24 @ 09:19:50 Permalink Vikt och Mått Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag

Frukost: Lättyoghurt med Special K och några russin. En rågkusing med smör och rökt kalkon.

Mellanmål: En halv kanelbulle med chokladfyllning på Espresso House.

Lunch: Ris med qorn- och grönsaksgryta, keso och morotsstavar. Ett sportknäckebröd med smör och ost.

Mellanmål: Ett sesamkex.

Mellanmål: Ett kockt ägg och en rågkusing med smör, rökt kalkon och gurkskivor och ett äpple.

Bak: Bulldeg och en bulle. Försökte behärska mig måttligt och det gick väl okej, spårade inte ur totalt iallafall.

Middag: Quorn-taco-paj med blandsallad. Tre små mörkchokladbitar efter.

Träning: -

2011-09-23 @ 18:30:26 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vikt den femte fredagen

74,1 kg

-0,3 kg från förra veckan

-2,8 kg från start

Midja: 79 cm

-4 cm från start

Kommentar: Gottade ju mig ordentligt i helgen, men är ändå besviken. Igår vägde jag 73,9... Det går ju neråt ändå!

2011-09-23 @ 16:28:33 Permalink Vikt och Mått Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Frukost: Lättyoghurt med special K, russin och pumpakärnor. En rågkusing med paprika keso och gurka.

Lunch: Ris med kycklinggryta, majs och några kikärtor.

Mellanmål: En banan och ett sesamknäcke med ost och gurka. Två stora skedar keso.

Middag: Pasta med kött (rostas) med passionsfrukt dressing och sallad. En liten sked paprika keso.

Mellanmål (efter träning): Ett litet glas med lätt vaniljyoghurt och Special K och en kiwi.

Träning: Fotbollsträning - 90 minuter

2011-09-22 @ 22:22:03 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag

Frukost: Lättyoghurt med bananbitar, special K och några solrosfrön och russin, ett sesamknäcke med paprik-keso och gurkskivor. Fem frysta jordgubbar.

Lunch: Ris och kött(kebabaktigt)gryta med morotsstavar och champinjoner.

Mellanmål: Nötblandning och ett äpple.

Middag: Chevrésallad, en halv banan och ett sesamknäcke med ost och gurkskivor.

Träning: Powerwalk med vikter - 85 minuter.

2011-09-21 @ 18:32:23 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag

Frukost: Lättyoghurt med bananskivor och special K. Ett brytknäckebröd med ost och gurkskivor.

Mellanmål: Ett äpple.

Lunch: Vegetarisk matvete pyttipanna.

Mellanmål: Ett sesamknäcke med ost och gurkskivor, några pumpakärnor.

Middag: Parmarullar med keso med sallad och hemmagjort vitlöksbröd.

Mellanmål (efter träning): En halv mosad banan blandad med naturell lättyoghurt och honung med honung.

Träning: Fotbollsträning - 90 minuter.

2011-09-20 @ 17:37:41 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag

Frukost: En rostad rågkusing med ost och gurka, ett glas naturell yoghurt med russin och special K och en kiwi.
Lunch: Pasta med kötbullar och ketchup.
Mellanmål: Jordnötter och russin, ett kockt ägg med kaviar och ett flauknäcke med paprika keso.
Middag: Hemmagjord chevrésallad och en rågkusing med leverspastej och gurka.
Mellanmål (efter träning): Vanilj lättyoghurt med special K och bananbitar.

Träning: Cykel - 30 min. S-core - 30 min.

2011-09-19 @ 21:35:04 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsvecka nummer fyra

2011-09-18 @ 21:01:18 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag

Frukost: En och en halv scone med smör, ost och marmelad, ett kockt ägg med kaviar, en svartvinbär- och banansmoothie och tre klyftor vattenmelon.

Lunch: Fisksoppa med broccoli i.

Fika: En sportlunch, chokladen på en halv chokladdounut, en banan- och blåbärsmuffins. En toblerone mini.

Middag: Chilimarinerad lax med en bit potatis, tzatziki och blandsallad.

Kvällsmat (efter träning): En rostad rågkusing med fetaost- och olivkeso och en halv banan.

Träning: Fotbollsträning - 80 minuter.

2011-09-18 @ 10:37:55 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag

Frukost: Ett rostat bröd med marmelad och goudaost, en rågkusing med leverpastej och tomat, ett glas med blåbär, hallon, naturell lättyoughurt och honung, och en kiwi.
Mellanmål (efter träning): En halv banan
Lunch: Chévre sallad med ett rostat bröd med ost.

Mellanmål: En bit hönökaka med smör och ost och en tårtbit.

Middag: En rostad kantarellmacka med ost. Öppen parmalasagne.

Fika: Banankakesmet och banan- och blåbärsmuffins med peccannötter. En lite för stor bit kladdkaka.

Träning: Powerwalk med vikter - 80 minuter

2011-09-17 @ 20:41:16 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag

Frukost: En halv oopsie, brytknäckebröd med paprika keso och tomatskivor, ett glas naturell lättyoghurt med frysta hallon och blåbär, en kiwi.
Mellanmål (efter träning): En halv banan
Lunch: Falafel i tortillabröd.
Middag: Två rågkusar: en med ost och tomatskivor och en med smör, prusciotto och chévre. Ett litet brytknäckebröd med en skiva ost. Tre bitar vattenmelon.
Fika: En bananasplitmousse på Le pain Francaise.

Träning: Powerwalk med vikter - 80 minuter

2011-09-16 @ 14:54:56 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vikt den fjärde fredagen

74,4 kg

- ca 1,7 kg från förra veckan

- 2,5 kg från start

Midja: 79 cm

-4 cm från start

kommentar: Jag är jättenöjd. Hade fått för mig att denna veckan inte varit så bra och började tappa motivationen lite, hoppas att detta ger tillbaka den!

2011-09-16 @ 09:33:41 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Frukost: En skål med naturell lättyoghurt med lite russin, bananskivor och special K, ett faluknäcke med en ostskiva och gurkskivor, en kiwi.

Mellanmål: En nektarin, en macka med ost, lite riskaka och lite saft

Lunch: Keso-taco-omelett med ruccola och en halv avocado. Ett faluknäcke med en ostskiva.

Mellanmål: Ett faluknäcke med en ostskiva.

Middag:Fiberpasta med makrill i tomatsås och majs.
Kvällsmat: Mjölk och sockerflingor.

Träning: Klättring - fyra väggar. Promenad med Clara och hundarna - 115 minuter.

2011-09-15 @ 19:04:03 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag

Frukost: En tallrik naturell lättyoghurt med bananskivor, special K och russin och gojibär. Ett faluknäcke med en ostskiva och gurkskivor.

Lunch: Kycklingpyttipanna med ketchup och rivna morötter.

Mellanmål: Två skivor rågbröd med smör, ost och gurka/smör och skinka. Fem stycken körsbärstomater och en nektarin.

Middag: Ugnsrostade grönsaker med lax och yoghurtsås.

Träning: 35 minuters gym (ben)

2011-09-14 @ 20:35:02 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag

Frukost: En tallrik naturell lättyoghurt med lite banan, russin och special K. En rågmacka med skinka, smör och gurkskivor.

Mellanmål: En nektarin

Lunch: Fisk med kall sås, rivna morötter och ett knäckebröd med smör.

Mellanmål: Ett kockt ägg med kaviar, en rågmacka värmd i ugnen med tomat och getost, ett runt knäckebröd med goudaost, två kiwis och te.

Middag: Skinkstek med tomat och getost, champinjoner, lite potatis, en tomat och en halv avocado. Knäckebröd med ost.

Kvällsmat (efter träningen): En skål naturell lättyoghurt med bananskivor, special K, russin och gojibär.

Träning: Fotboll 90 minuter.

2011-09-13 @ 15:20:32 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag

Frukost: Ett kockt ägg med kaviar, en liten tallrik naturell lättyoghurt, bitar av en halv banan, russin och special k, en jätterågig macka med leverpastej och gurka, en kiwi och juice från en färskpressad apelsin.

Lunch: Två lövbiffar med basilikasås, pastasallad, blandsallad, keso och ett knäckebröd med smör.

Mellanmål: Två rågkusar, en med salami och brie och en med smör, skinka och gurka. En smoothie med banan och kiwi och några saltade nötter.

Middag: Ceasarsallad på IKEA.
Kvällsmat: En nektarin och ett runt knäckebröd med smör, ost och marmelad.

Träning: -

2011-09-12 @ 20:55:35 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsvecka nummer tre

2011-09-11 @ 20:48:25 Permalink En träningsvecka Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag

Frukost: Ett glas med naturell lättyoghurt, skivor av en halv banan och special K.

Lunch: Två skivor danskt rådbröd med ost, tomat och smör/smör och skinka, en halv avocadoo, fem mandlar, en persika.

Mellanmål: En persika

Middag: En tacotube med räkor, guacamole, ruccola och tomater.

Mellanmål: En proteinbar och en "hollandskaka"

Kvällsmat: En skål med keso och en halv banan, en rågbrödsskiva med smör, ost och gurka.

Träning: -

2011-09-09 @ 21:47:14 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vikt den tredje fredagen

76,1 kg

- 0,0 kg från förra veckan

- 0,8 kg från start

Midja: 79 cm

-4 cm från start

kommentar: Samma vikt som förra veckan. Dock mindre midja, gått upp muskler antagligen. Mamma säger att hon ser skillnad, främst armarna.

2011-09-09 @ 07:46:42 Permalink Vikt och Mått Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Frukost: Ett kockt ägg med kaviar och ett glas med naturell lättyoghurt, special K och russin.

Lunch: En proteinbar, en ost- och skinkmacka, ett äpple och en nektarin.

Mellanmål (efter träningen): En banan

Middag: Paprikapizza på tortillabröd.

Träning: 60 minuter MRL

2011-09-08 @ 07:47:35 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Onsdag

Frukost: Äggröra (två ägg), en prusciotto och en tomat.

Mellanmål: Ett äpple

Lunch: Indisk gryta med ris, champinjoner, morötter och lite tzatziki.

Mellanmål: En bananscone med ost, smör och gurkskivor. Några skedar jordnötssmör och lite jordgubbsyoghurt med müsli.

Mellanmål (efter träning): En banan

Middag:

-Rödbetor med feta och pinjenötter

-Kycklingwok med ris

Träning: 60 minuters box

2011-09-07 @ 20:21:51 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag

Frukost: Ett glas naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli och ett brytknäckebröd med smör, ost och gurka.
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: Någon sorts fisk med jättelite kall sås, tre köttbullar, blandsallad och ett knäckebröd med smör.
Middag: Pastasallad med makrill i tomatsås, ett kockt ägg och ruccola. En persika
Kvällsmat (efter träning): Keso med bananslantar.

Träning: 90 minuters fotbollsträning.

2011-09-06 @ 20:52:33 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndag

Frukost: En grov ost-och skinkfralla, en skål med yoghurt, frysta bär och müsli och ett glas apelsinjuice.
Lunch: Tre skivor skinkstek med brunsås, lingon, blansallad och ett knäckebröd med smör.
Mellanmål: En bananscone med smör och ost på och ett päron.

Middag: Taco-keso-omelett med ruccola
Kvällsmat (efter träning): En skål med naturell lättyoghurt med hemmagjord müsli och en halv banan.

Träning: 30 minuters spinning följt av 30 minuter core.

2011-09-05 @ 22:04:34 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsvecka nummer två

2011-09-04 @ 20:37:14 Permalink En träningsvecka Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndag

Frukost: Fruktyoghurt med tropical müsli, jättemycket brytknäckebröd med smör och ost, en halv nektarin.
Lunch: Ett kockt ägg med kaviar, en ugnsbakad macka med chévreost, parmaskinka och tomat, nötblandning (peccannötter, mandlar och russin)
Middag: Kantarellmacka med ost, spaghetti och curryköttfärssås med blandsallad.
Efterrätt: En übertunn kladdkakebit à la "hej jag går på diet med unnar mig något gott"

Träning: 85 minuters powerwalk

2011-09-04 @ 20:31:56 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lördag

Frukost: Lite naturell lättyoghurt med müsli, ett brytknäckebröd med leverpastej och gurka, ett kockt ägg med kaviar och några jordgubbar.
Lunch: Blomkolssoppa med en ugnsrostad chévretoast.
Mellanmål: Liten del av en tryffel cupcake, lite av en jordnöt och lite av en äpple.
Middag: Kräftskiva hos Agnes! Kräftor och räkor med aioli och majonäs, kex med ost, vitlöksbröd, västerbottenostpaj.

Efterrätt: Cupcakes, jordnötssmör, tryffel och äpple med nougat- och vitchokladfrosting.

Träning: -

2011-09-04 @ 03:06:36 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fredag

Frukost: Havregrynsgröt med russin, banan och äpplemos och ett runt knäckebröd med skinka, smör och gurka.
Lunch: Två dumplings och wook (lax och grönsaker med kokosmjölkssås)
Mellanmål: En bananscone med ost, smör och gurkskivor.
Mellanmål (efter träning): En banan.
Middag: Risotto med tomat och fetaost, lite lite torsk och blandsallad.

Träning: 45 minuters Activio och 30 minuter s-core.

2011-09-02 @ 15:57:15 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vikt den andra fredagen

76,1 kg

- 0,9 kg från förra veckan

- 0,8 kg från start

kommentar: Jaaa, resultat!

2011-09-02 @ 10:14:59 Permalink Vikt och Mått Kommentarer (0) Trackbacks ()

Torsdag

Frukost: Ett kockt ägg med kaviar, ett brytknäckebröd med ost, smör och paprika, ett päron och en kopp te.
Lunch: Keso-taco-omelett med ruccola.
Mellanmål: Ett äpple och lite nötmix.
Middag(efter träning): Quinoa och laxsallad. En halv banan.

Träning: Promenad 80 minuter.

2011-09-01 @ 12:13:00 Permalink Mat och träning Kommentarer (0) Trackbacks ()