Tisdag
Frukost: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.
Lunch: Risgrynsgröt med saftsås och socker. En bit brieost. En macka med leverpastej. En skumtomte.
Mellanmål: Tre clementiner och en banan.
Middag: Nio saffransskorpor. Ugnsrostade grönsaker med lax och sås. En stor bit buttekaka. Kokostoppssmet. Två skumtomtar. En clementin.
Måndag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.Lunch: Tre små soyakorvar, ris, ketchup, lite ärtor och sallad. En skiva vörtbröd med smör och salt. En ischoklad.
Mellanmål: En rågkusing med räkost. Nötmix. Två clementiner.
Middag: Pasta med laxsås. Blandsallad.
Efter träning: Kessella och vaniljyoghurt med linfrön. Ett knäckebröd med leverpastej och gurka. En skumtomte.
Träning: Spinning - 30 minuter. CX WORX - 30 minuter.
Söndag
Frukost: En bit butterkaka. En saffransskorpa. Lite lasagne. En skål lättyoghurt blandat med kessella och granatäpple och mango. Ett rostat bröd med smör, ägg och kalkon.
Mellanmål: Två clementiner och en banan. Två godisbitar.
Middag: En chevrésallad.
Kvällsmys: En rågkusing med smör, kalkon och gurka. En bit butterkaka. En pepparkaka med ädelost. Två saffransskorpor och tre skumtomtar. En kopp te.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Mellanmål: Två clementiner och en banan. Två godisbitar.
Middag: En chevrésallad.
Kvällsmys: En rågkusing med smör, kalkon och gurka. En bit butterkaka. En pepparkaka med ädelost. Två saffransskorpor och tre skumtomtar. En kopp te.
Träning: Powerwalk - 75 minuter.
Torsdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör och kokt ägg. Ett runt knäckebröd med räkost.Lunch: Julbord.
Mellanmål: Ett äpple. Nötmix. En banan.
Middag: Fisksoppa. Två knäckebröd, ett med räkost och ett med smör och kalkon. Två bitar choklad. Två skivor mandelmassa.
Träning: MRL - 60 minuter.
Onsdag
Frukost
: En rågkusing och en rostad macka med smör, kalkon och gurka.Lunch: Lasagne med ketchup och blandsallad.
Mellanmål: Ett äpple. Lite nötter. En banan.
Middag: Pyttipanna med lingon. Ett stekt ägg och blandsallad. Ett äpple.
Träning: Powerstrip - 60 minuter. CXWORX - 30 minuter.
Tisdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.Lunch: Quinoa och quorn blandning med ketchup och lite pastasallad. Ärtor och lite morötter. Ett äpple.
Middag: Fisksoppa med grekisk yoghurt och majo. Två skivor bröd med smör och ost.
Efter träning: 2 skivor mandelmassa. Keso och naturell lättyoghurt med bananbitar. Två runda knäckebröd med räkost.
Träning: Fotbollsträning - 70 minuter.
Måndag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special K. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.Mellanmål: Ett äpple.
Lunch: Två köttfärsbiffar med hamburgerbröd. Pasta och ketchup.
Middag: En kalkon och skink sub, ett äpple och en kopp varm vit choklad.
Kvällsmat: Två lussekatter.
Träning: -
Fredag
Frukost
: Lättyoghurt med hackade mandlar. En rågkusing med smör och kalkon. Ett rostat bröd med smör och ett kokt ägg. En clementin.Lunch: En lingongrova med leverpastej och gurka. En varm macka med tomatkeso, kalkon, tomat, ruccola och soltorkade tomater.
Mellanmål: Bulldeg, mandelmassa och två butterkaksbullar. En clementin.
Middag: Fisksoppa med aioli och ett halvt rostat bröd med smör.
Kvällsmys: En bit butterkaka. Popcorn.
Träning: -
Torsdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och special K. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.Lunch: Pasta med qournsås. Lite pizzasallad.
Mellanmål: En halv saffransskorpa.
Middag: Två knäckebröd med makrill i tomatsås och kalkon. Två stycken saffransskorpor. Två clementiner.
Efter träning: Keso med vaniljyoghurt.
Träning: CXWORX - 30 minuter. MRL - 60 minuter.
Onsdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och Special K. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.Lunch: Ris och veggogryta. Ett havreknäckebröd med smör och sallt.
Mellanmål:Två clementiner. En chokladferraribil. Två runda knäckebröd, ett med pesto och ost och ett med leverpastej och gurka. Fyra stycken saffranskorpor med vit choklad.
Middag: Tortelini med tomatsås och champinjoner. Fem stycken saffranskorpor.
Träning: - kände mig inte helt hundra idag heller, men imorgon kör vi!
Tisdag
Frukost
: Naturell lättyoghurt med bananbitar och Special K. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.Lunch: Lite pasta med ketchup. Vegetarisk risröra med grönsaker och falafel. Rivna morötter.
Mellanmål: En clementin. Ett rostat bröd med smör, kokt ägg och kalkon. Ett runt knäckebröd med smör, ost och paprika. Chokladröra.
Fika: En hemmagjord bulle.
Middag: Thaiwook. En massa saffransskorpordeg och saffransskorpor.
Träning: - känner mig inte helt frisk så tar det säkra före det osäkra och vilar lite.
Måndag
Frukost
: Lättyoghurt med bananbitar och special K. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.Lunch: Pasta, kötbullar och ketchup.
Mellanmål: Två clementiner. Två dumlekolor. Ett runt knäckebröd med smör ovh kalkon.
Middag: Fläskpannkaka med lingonsylt och blandsallad. En halv lussekatt.
Efter träning: Keso med naturell lättyoghurt och bananbitar.
Träning: Spinning - 30 minuter. CXWORX - 30 minuter.
Träningsvecka nummer 14
Kommentar: Kände att jag var påväg att bli sjuk där i mitten av veckan så jag tog det lite lugnt med träningen då och det verkar ha funkat för nu mår jag bra! Är mycket i skolan också så jag får träna när jag hinner!
Torsdag
Frukost
: Lätt vaniljyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och gurka.Lunch: Pastasallad och två stycken toffubiffar. En bit chokladmuffin och en skumtomte.
Mellanmål: Ett stekt ägg. Ett runt knäckebröd med leverpastej. En skiva pappas bröd i ugnen med smör och salt. Ett äpple.
Middag: Spaghetti med laxsås och ärtor.
Efter träning: Vaniljyoghurt och keso med bananbitar.
Träning: CXWORX - 30 minuter. MRL - 60 minuter.
Onsdag
Frukost: Vaniljyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.
Lunch: Tex mex tallrik.
Mellanmål: Två clementiner. En tallrik mjölk, special K och sylt. En kopp varm o'boy med vispgrädde.
Middag: Tomatsoppa med pasta och kalkon. En liten baguette med smör och salt. En clementin. Några mandlar.
Träning: - Sjuk.
Lunch: Tex mex tallrik.
Mellanmål: Två clementiner. En tallrik mjölk, special K och sylt. En kopp varm o'boy med vispgrädde.
Middag: Tomatsoppa med pasta och kalkon. En liten baguette med smör och salt. En clementin. Några mandlar.
Träning: - Sjuk.
Tisdag
Frukost: lätt vaniljyoghurt med lite kesella, bananbitar och special K. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.
Lunch: Lättpanerad fisk med rivna morötter, ärtor och remouladsås.
Mellanmål: En rostad skiva pappas bröd med smör, kokt ägg, kalkon och salt. Två dumlegodisar.
Middag: Hemmagjord hamburgare med fetaoströra. Blandsallad. Zuchiniröra. En bit kardemummakaka. Två smörblandningar.
Träning: -
Lunch: Lättpanerad fisk med rivna morötter, ärtor och remouladsås.
Mellanmål: En rostad skiva pappas bröd med smör, kokt ägg, kalkon och salt. Två dumlegodisar.
Middag: Hemmagjord hamburgare med fetaoströra. Blandsallad. Zuchiniröra. En bit kardemummakaka. Två smörblandningar.
Träning: -
Måndag
Frukost: Lätt vaniljyoghurt med bananbitar och special k. En rågkusing med smör, kalkon och paprika.
Lunch: Couscous sallad med köttgryta.
Mellanmål: Två chokladtryfflar. Ett runt knäckebröd med avokadoröra på. En kiwi och två clementiner.
Middag: Färsk pasta med laxsås. Blandsallad.
Efter träning: Lätt vaniljyoghurt med kesella, keso och bananbitar.
Träning: Spinning - 30 minuter. CXWORX - 30 minuter.
Lunch: Couscous sallad med köttgryta.
Mellanmål: Två chokladtryfflar. Ett runt knäckebröd med avokadoröra på. En kiwi och två clementiner.
Middag: Färsk pasta med laxsås. Blandsallad.
Efter träning: Lätt vaniljyoghurt med kesella, keso och bananbitar.
Träning: Spinning - 30 minuter. CXWORX - 30 minuter.
Söndag
Frukost: Två tallrikar Special K med mjölk och farmors sylt. En rostad macka med smör, marmelad och ost. En clementin.
Lunch: Lite äppelpaj med vaniljsås. Två och en halv våffla med kesella, grädde, farmors sylt, bananbitar och kiwi.
Middag: Tacopaj med blandsallad.
Efter träning: En och en halv skiva av pappas bröd med smör och salt. Äppelpaj med vaniljsås.
Träning: Fotbollsträning - 60 minuter
Lunch: Lite äppelpaj med vaniljsås. Två och en halv våffla med kesella, grädde, farmors sylt, bananbitar och kiwi.
Middag: Tacopaj med blandsallad.
Efter träning: En och en halv skiva av pappas bröd med smör och salt. Äppelpaj med vaniljsås.
Träning: Fotbollsträning - 60 minuter
Lördag
Frukost: Två tallrikar special k med mjölk och farmors sylt. En rostad macka med smör, kokt ägg och salt.
Mellanmål: 10 kr lösgodis
Lunch: En skiva surdegsbröd med smör och ost. En skiva grovt bröd med smör. En kärleksmums. En bit daimtårta.
Middag: Lammkotletter med ugnsrostad lavendelpotatis och zuchiniröra. Blandsallad. Äppelpaj med vaniljsås.
Kvällen: Två drinkar och en stor shot. En massa tårta och godis.
Träning: -
Lunch: En skiva surdegsbröd med smör och ost. En skiva grovt bröd med smör. En kärleksmums. En bit daimtårta.
Middag: Lammkotletter med ugnsrostad lavendelpotatis och zuchiniröra. Blandsallad. Äppelpaj med vaniljsås.
Kvällen: Två drinkar och en stor shot. En massa tårta och godis.
Träning: -
Fredag
Frukost: Keso och yoghurtblandning med bananbitar. En rågkusing med smör, kokt ägg och kalkon,
Mellanmål: Två clementiner.
Mellanmål: Två clementiner.
Lunch: En halv macka med pesto, mozarella och soltorkade tomater. En halv vaniljbulle och en halv kardemummamuffin.
Middag: En hemmagjord hamburgare med ost och vitlökssås. Blandsallad.
Kvällsmat: Två mackor, en mes smör och skinka och en med leverpastej. En päroncider.
Nattamat: Ett polatknäcke med räkost. Ett rostad bröd med smör och kalkon. Keso och yoghurtblandning. Två omgångar blandning.
Träning: Powerwalk - 25 minuter.
Middag: En hemmagjord hamburgare med ost och vitlökssås. Blandsallad.
Kvällsmat: Två mackor, en mes smör och skinka och en med leverpastej. En päroncider.
Nattamat: Ett polatknäcke med räkost. Ett rostad bröd med smör och kalkon. Keso och yoghurtblandning. Två omgångar blandning.
Träning: Powerwalk - 25 minuter.
