Onsdag
Frukost: En skål hemmagjord müsli med naturell lättyoghurt och honung. Ett brytknäckebröd med västerbottenost, smör och gurkskivor.
Lunch: Pastasallad, sallad, knäckebröd och en korv med ett halvt bröd.
Mellanmål: En bananscone med ost och smör, och den andra halvan med skinka, smör och gurkskivor.
Middag(efter träning): Potatismosgratäng med renskav, blandsallad.
Träning: Box, 60 min.
Tisdag
Frukost: En skål hemmagjord müsli med naturell lättyoghurt och honung. Ett brytknäckebröd med västerbottenost, smör och gurkskivor.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Falafelbollar med avokadosallad och ett stekt ägg.
Mellanmål: En bananscone med ost och smör, och den andra halvan med cream cheese och sylt. En nektarin. Lite nötter.
Kvällsmat (efter träning): Ett kockt ägg med kaviar, en skål med hemmagjord müsli med naturell lättyoghurt och honung.
Träning: Fotbollsträning, 90 minuter.
Måndag
Frukost: Hemmagjord müsli med naturell lättyoghurt med honung och ett knäckebröd med smör, ost och gurkskivor.
Mellanmål: Några klunkar smothie.
Lunch: Köttbullar, en fjärdedels potatis, lingon, lite sallad och ett knäckebröd med smör och allroundkrydda.
Mellanmål: Hemmagjord smoothie med blåbär, hallon, jordgubbar och banan.
Middag: Potatismosgratinerad älgskavsgryta med blandsallad.
Träning: 15 minuters benövningar, 60 minuters mrl
Träningsvecka nummer ett
Kommentar: Grymt, tränade alla dagar utom fredagen!
Söndag
Frukost: Hemmagjord müsli med naturell lättyoghurt med houng, ett kockt ägg med kaviar och en rostad macka med smör, marmelad och ost.
Mellanmål: Ett knäckebröd med cream cheese och en prusciotto.
Mellanmål: Ett knäckebröd med cream cheese och en prusciotto.
Middag: Svamprisotto med en prusciotto och blandsallad.
Efterrätt: Nötter (Peccan, mandlar och russin)
Kvällsmat(efter träning): En halv skiva av mammas nybakade bröd med smör, ost och marmelad, ett ägg med kaviar och en banan.
Träning: Fotbollsträning 90 minuter
Efterrätt: Nötter (Peccan, mandlar och russin)
Kvällsmat(efter träning): En halv skiva av mammas nybakade bröd med smör, ost och marmelad, ett ägg med kaviar och en banan.
Träning: Fotbollsträning 90 minuter
Lördag
Frukost: Keso med fruktsallad (mango, jordgubbar och en halv banan) två runda knäckebröd, ett med skinka och ett med ost.
Lunch: Keso-omelett med tacokrydda. (gul lök, tomat och ruccola).
Mellanmål: Torkad frukt och nötter
Träning: 80 min promenad.
Lunch: Keso-omelett med tacokrydda. (gul lök, tomat och ruccola).
Mellanmål: Torkad frukt och nötter
Middag: Öppen lasagne.
Efterrätt: Fruktsallad (mango, mellon, persika och äpple)
Efterrätt: Fruktsallad (mango, mellon, persika och äpple)
Träning: 80 min promenad.
Vikt den första fredagen
77 kg
+0,1 kg från start
kommentar: muskler? mens?
Fredag
Frukost: Naturell lättyoghurt med lite honung i, och en halv banan i bitar, pumpakärnor, linfrön, hackade mandlar och kelloggs k på. Ett runt knäckebröd med smör, skinka ovh skivad gurka.
Lunch: 6 bitar sushi, soppa och en ostmacka. Nötter till efterrätt.
Mellanmål: Ett äpple och en skål med naturell lättyoghurt blandat med honung, några russin och ett par mandlar.
Mellanmål: En pizzaslize och en nektarin.
Middag: Pyttipanna på små kycklingfiléer, en potatis och broccoli blandat med pesto. En nektarin till efterrätt.
Träning: -
Torsdag
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och hemmagjort äppelmos, ett kockt ägg med kaviar.
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: (Bamba) Ris och torsk med sås, rivna morötter, oliver, blandsallad och ett knäckebröd med smör.
Lunch: (Bamba) Ris och torsk med sås, rivna morötter, oliver, blandsallad och ett knäckebröd med smör.
Mellanmål: Vindruvor, fruktsallad (frysta mangobitar, jordgubbar och blåbär) med naturell lättyoghurt.
Träning: En timme och 20 minuters powerwalk.
Middag: Purjolöksfisk med pressad potatis och blandsallad.
Träning: En timme och 20 minuters powerwalk.
Onsdag
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och hemmagjort äppelmos, ett runt knäckebröd med skinka och gurkskivor.
Lunch: En bakad potatis med tonfiskröra på fröken olsson och salladsbuffée (tomater, sallad, småpotatisar, vitt bröd och lite pasta.
Lunch: En bakad potatis med tonfiskröra på fröken olsson och salladsbuffée (tomater, sallad, småpotatisar, vitt bröd och lite pasta.
Middag: Öppen lasagne med parma och mozarella, sallad till det (ruccola, gurka och avocado)
Kvällsmat (efter träning): Naturell lättyoghurt blandat med lite honung, skivor från en halv bananan, några russin och några pumpakärnor.
Träning: En och en halv timmes fotbollsträning promenad i skogen med linnea. Körde igenom cirkus halva träningsprogrammet (för belastningsskadan på benet) med mamma, 45-60 min skulle jag gissa på.
Kvällsmat (efter träning): Naturell lättyoghurt blandat med lite honung, skivor från en halv bananan, några russin och några pumpakärnor.
Träning: En och en halv timmes fotbollsträning promenad i skogen med linnea. Körde igenom cirkus halva träningsprogrammet (för belastningsskadan på benet) med mamma, 45-60 min skulle jag gissa på.
Tisdag
Frukost: Smoothie med blåbär, hallon och en halvbanan, naturell yoghurt och mjölk, ett kockt ägg med kaviar och en smörgås ( stor skiva, limpa) med hälften ost och gurka och andra hälften leverpastej och ost.
Lunch: Fisksoppa med broccoli, räkor och några pastabitar i.
Lunch: Fisksoppa med broccoli, räkor och några pastabitar i.
Middag: Lövbiffstroganoff med ris och ruccola.
Kvällsmat (efter träning): Fruksallad (ett halvt äpple, en halv banan och två skivor galiamelon) med keso och ett runt knäckebröd med skinka, ost och gurkskivor.
Träning: En och en halv timmes fotbollsträning (den första på ett och ett halvt år)
Kvällsmat (efter träning): Fruksallad (ett halvt äpple, en halv banan och två skivor galiamelon) med keso och ett runt knäckebröd med skinka, ost och gurkskivor.
Träning: En och en halv timmes fotbollsträning (den första på ett och ett halvt år)
Måndag
Frukost: Special K blandat med hackade mandlar, pumpafrön, linfrön och russin med naturell lättyoghurt. Ett kockt ägg med kaviar och en nektarin.
Småätande: Två stycken peanut butter cups, smet och fyllning till macarons och självklart macarons.
Lunch/middag: Sesamlax med champinjon och löksallad, ris, och mangosalsa.
Kvällsmat: Fruksallad (ett äpple och en nektarin) med keso och ett runt knäckebröd med skinka och gurkskivor.
Träning: En timme MRl och 30 minuter core. Cyklade till och från träningen.
Träning: En timme MRl och 30 minuter core. Cyklade till och från träningen.
Fredag, mat+träning
Frukost: Vaniljyoghurt blandat med naturell keso och müsli, linfrön, pumpakärnor och russin ovanpå. Även ett knäckebröd med leverpastej och gurka på, samt en tomat.
Mellanmål efter träning: En banan
Lunch: Två bitar kallrökt lax, en tomat, spenat, lite getost och pastasallad med soltorkade tomater och pesto.
Mellanmål: En liten bägare med B&J Cookiedough
Middag: En hamburgare med sallad
Mellanmål: En liten bägare med B&J Cookiedough
Middag: En hamburgare med sallad
Efterrätt: Två bitar äppelkaka och ett konstigt kex med söt fyllning emellan.
Träning: MRL, 60 min. Det roligaste MRL passet jag någonsin varit på, och förmodligen även det jobbigaste!
Torsdag, mat
Frukost: Naturell keso med tinade jordgubbar och lite linfrön. Och en rostad, grov brödskiva med smör, ost och gurka
Lunch: Sushi
Mellanmål: Ett knäckebröd med gurka och två rostade mackor med mycket bregott på.
Middag: Färskpotatis med hericot verts, grillspett med fläskfilé, korv och paprika, stekt tomat, sallad, guacamole och en bit baguette med bregott och stark ost.
Efterrätt: Chokladkaka med grädde, glas och en massa vindruvor.
Lunch: Sushi
Mellanmål: Ett knäckebröd med gurka och två rostade mackor med mycket bregott på.
Middag: Färskpotatis med hericot verts, grillspett med fläskfilé, korv och paprika, stekt tomat, sallad, guacamole och en bit baguette med bregott och stark ost.
Efterrätt: Chokladkaka med grädde, glas och en massa vindruvor.
Onsdag, träning
En timmes MRL
Onsdag, träning
Promenad, 1 timme och 15 minuter, till härlanda tjärn, runt och tillbaka. Innan frukost.
Onsdag, mat
Frukost: En smoothie med banan, blåbär och hallon (gjord på mild lättyoghurt naturell och lite mjölk). En skiva danskt rågbröd med skinka och getost som jag värmde i ugnen.
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: Stekt broccoli och spenat med tre skivor ugnsvärmd getost och tre skivor kallrökt lax.
Mellanmål: En banan
Middag: Köttfärslasagne med rivna morötter
Efterrätt: En bit banankaka
Lunch: Stekt broccoli och spenat med tre skivor ugnsvärmd getost och tre skivor kallrökt lax.
Mellanmål: En banan
Middag: Köttfärslasagne med rivna morötter
Efterrätt: En bit banankaka
Tisdag, mat
Frukost: En skål med naturell lätt youghurt med müsli, några mandlar, pumpakärnor, linfrön en halv banan och russin. Ett knäckebröd med skinka och gurkskicor.
Lunch: Kycklingtoast med sallad.
Middag: Quinoasallad med tomat och svarta böner och två små köttbullar, en halv korv, tre falafelbitar och tzatziki.
Efterrätt: En skiva banankaka
Kvällsmat: Ett knäckebröd med ost och kurka och ett med skinka och gurka.
Kvällsmat: Ett knäckebröd med ost och kurka och ett med skinka och gurka.
Tisdag
Promenad, 1 timme och 15 minuter, till härlanda tjärn, runt och tillbaka. Innan frukost.
Måndag
Frukost: En skål med naturell lätt youghurt med müsli, några mandlar, pumpakärnor och russin. Ett knäckebröd med ost och gurkskicor.
Lunch: Fetaostpaj med sallad
Middag: Omelett med bacon och spenat, sallad och tre stycken bruchettabitar med olja och salt.
Efterrätt/kvällsmat: En bit banankaka.
Måndag
Promenad, 1 timme och 15 minuter, till härlanda tjärn, runt och tillbaka. Innan frukost.
